こんにちは、ヒナタです。 この記事では、彼女がほしい、自分に自信がない人に向けてなぜ筋トレがいいのか、筋トレによる効果などを説明していきます。
筋トレはしんどいのか
筋トレって聞くと、食事管理や、ハードなトレーニングなどのしんどいというイメージが出てきますよね。
私自身も筋トレをしていますが、始める前はそんなイメージを持ってしまっていました。。。
安心してください、この記事を読み終えるころには筋トレのイメージが大きく変わっています。
筋トレって体に悪いのか、体にいいのかを考えたときに悪いと思う方はあまりいないんじゃないでしょうか。
こういう方のために筋トレのメリットを紹介していきます。
筋トレのメリット
ではさっそく紹介していきます。
1.筋トレをするとモテる。
実際に痩せている人でも太っている人もでも彼女がいる人はたくさんいます。それはその人が他にもモテる要素を持っているからでしょう。第一印象で健康的な体をしている人と、太っている人、ガリガリに痩せている人の中では誰が選ばれやすいのか、結果は考えなくてもわかるでしょう。健康的な体をしている人です。
自分の意見を言っているだけじゃないのかという方もいると思いますので、ある研究も合わせて理由を述べていきます。
男子学生1.2年次生1089名、女子406名の計1495名を対象に、自己の理想の体型と、異性に対する理想の体型を調査したものです。
結論から言いますと、この研究では、自己の理想の評価では男子では身長がやや低く体格が小さくてプロモーションがやや悪いと評価し、女性では身長が若干低く、やや太っていてプロモーションが悪いという結果が出ました。
次に、異性に対する理想の体型評価では、男子の女性に対しての理想の体型では若干身長が低く、痩せていてプロモーションがよい体型であることが分かりました。そして、女子の男性に対して理想の体型では、身長がやや高く痩せ形で体型は大きくプロモーションがよい体型であることが分かりました。
この研究からでもわかるように、理想の体型は人によって違うこともありますが、基本的には女性は痩せている人、男性は、瘦せ型で体格が大きい人ということが分かっています。どちらも肥満体型よりは、痩せている人が理想の体型に近いということですね。
筋トレは科学的にもモテる一つの要素であることが証明されているんです。これはあくまで一つの研究を紹介しましたが、他にもいろいろな研究でも証明されていますので僕の参考記事を載せておきます。
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspeconf/50/0/50_318/_article/-char/ja/
2.自信がつく、メンタルが強くなる
この記事を読んでくださっている人の中には、自分に自信がないという方は多いはずです。私自身も自分に自信がなく、「俺って普段、ゲームしかしてないし趣味とかも特にアピールできるようなこともしてないんだよな」と思っていました。
筋トレをすると、メンタルによい影響を与えてくれる幸せホルモンであるドーパミンや精神安定を司り気分を高揚させるセロトニン、意欲向上や競争心を高めるテストステロンなどが分泌されます。
筋トレをすることで「ある程度痩せてきた」「ここの筋肉がついてきて理想の体型に近づいてきた」など、目標を少しずつでも達成することによって自分に自信もついてきますし、周りとも差をつけることができます。
やはり、肥満体型やガリガリの痩せ型の方と比べますと、趣味の部分でも【食べること】【ゲームすること】【読書】などよりも【筋トレが趣味で鍛えているんです】と言ったほうが周りも話がしやすいし、健康的な趣味ということで好印象にとらえてくれます。
3.病気になりにくくなる
これはいろいろな研究で分かっていることなんですけど、筋トレをすると心疾患や、がん、糖尿病などの病気のリスクを下げることが分かっているんです。
しかも、週に30分から60分程度でも10％から20％も病気にかかるリスクが下がることが分かっています。
見た目や印象が変わることはもちろん、少ない運動量でも病気のリスクまで下げることができるなんて体にいいこと尽くしだからたくさんやればいいのかと聞かれるとそうでもないんです。週に130分を超える筋トレを続けていると筋トレの好影響は減少し、むしろリスクが上がってしまうことも分かっているんです。なので、やりすぎはだめだけど、適度な運動時間でするのはとてもいいことですから注意しましょう。
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筋トレを始めようと思う方におすすめ
ここまで読んで、なんとなく筋トレをするといいのは分かったし、ちょっと筋トレをしてみようと思うけど何をしたらいいんだという方におすすめのものを紹介していきます。
1.ダンベルを買ってみる
筋トレといえば、ベンチやダンベルなどを思いつきますが、ダンベルも種類がありすぎて結局どのダンベルがいいの？と悩む方にお勧めなのはこちらの商品です。
ポイントはまず可変式というところ
まず、可変式って何かといいますと、シャフト（持つところ）の部分をひねるだけで自由に重さを変えることができるものになります。
重りのプレートが何個かあって少し重くしようとか、軽くしようと思ったときに一回重りを止めている部品をいったん外して重りを付け替えるダンベルがたくさんあるんですけど、これはほんとに手間になります。基本的に可変式ダンベルよりも自分で重りを付け替えるタイプのダンベルのほうが安いので可変式を買わない人が多いんです。実際私もはじめは後から重りを付け替えるダンベルを使用していましたが、トレーニングをしている際に止め金具が緩んだり、重りを付け替えるのがめんどくさくなっていました。
この可変式ダンベルだと、重りもまとまっていて無くしたり置き場所に困りにくい、金具が緩まない、重りの付け替えが回すだけということで無駄なストレスを感じることもなくトレーニングに励むことができます。
ほかのダンベルよりは高いですが、ダンベルはピンキリなので一回買うといつでもずっと使うことができます。私の周りにも安いダンベルを買って、いろいろな手間から複数のダンベルを買って部屋に使用していないダンベルが3個4個あるという方もたくさんいます。
ダンベルだけで何十種類ものトレーニングができるため、全身を鍛えることができて、ストレスなく簡単に何年も使用することができると考えればいいこと尽くしです。高いものには理由があります。時間や場所を無駄にしないためにも可変式ダンベルはまず買わないと損なんです。
次は、筋トレはしんどくて自分には継続できないという方にお勧めです
2.シックスチェンジ 【着るだけでOK？誰でも続けられるかも】
この商品なんと、着るだけで鍛えられる服になります。
これだけ聞くとそんなんで痩せることができたらだれも苦労しないよ、明らかに怪しいし成功している人いるの？と思いますよね。
では、なぜ着るだけで鍛えれるのかを説明していきます。
これを着ることにより、肩、胸、背中、ウエストに加圧ラインが搭載されており、筋トレ中はもちろん、普段の日常動作にさえも負荷をかけてくれます。 家にいるときでも外での作業があるとき、移動中にでもいつでも着るだけで鍛えることができます。
着るだけなのは簡単だけど、毎日着るのは何枚も買わないといけないし大変だと思う方もいるでしょう。 安心してください、初心者の方は、一日おきでも大丈夫なので1枚から3枚あれば継続して使用することができます。
商品のサイトでは、実際に使用している20代から40代の方のレビューなども載っていますし、完全返金保証付きなので継続するのが苦手な方はもちろん本気でいろいろ試してみたい人はぜひ試してみてください。
次は、人に教えてもらいながら始めてみたいという方や、管理してほしい人におすすめです。
こちらは、オンラインでヨガやフィットネスを学ぶことができます。
オンラインということで家にいながらレッスンしてもらえるというのは嬉しいですね。お試しレッスンでも30日をたったの100円で受けることができます。 こういうレッスンを受けるメリットは直接自分に教えてもらえるので、こういう動きがここに効いてこうなるということを勉強しながら効果を実感できるので自分の知識としてもすぐに吸収できるところが最大のメリットです。
もしある程度結果が出たら、そのレッスンで学んだあなたの知識と経験は一生残るものです。少しでも気になったのであれば、その流れのままにお試しでいいので受けてみましょう。
最後に
今までにあった筋トレのイメージは変わりましたか？ 単にモテたいからこの記事を読んだという人もいると思います。筋トレはあなたの人生を豊かにし、必要なものなんです。 この記事を見て何かを始めようと思ってくれた人が少しでも増えたらとてもうれしいです。
最後までご愛読いただきありがとうございました。
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